Přejedli jste se? Poradíme, jak ulevit zažívání po těžkém jídle

Občas se to stane každému. Rodinná oslava, sváteční oběd, zobání u filmu nebo prostě jen větší porce k večeři. Výsledek je stejný: pocit těžkosti, nafouknutí a únava.

Dobrá zpráva ale je, že přejedení nevyžaduje žádné velké zásahy. Není potřeba hladovět, detoxikovat se ani se trestat náročným cvičením. Trávení má svůj rytmus a nejlépe mu pomůžete tím, že mu dáte prostor.

Co se děje v těle po přejedení

Když sníme větší množství jídla, žaludek se roztáhne a trávení dostane práci přesčas. Zvlášť náročná bývají tučná, smažená či sladká jídla. Do práce se musí zapojit žaludek, střeva, játra, žlučník i slinivka, aby se štědrá dávka jídla postupně zpracovala.

Proto se po přejedení často cítíme zpomalení a unavení. Organismus jednoduše přesouvá energii k trávení. Pocit těžkosti ale neznamená, že je potřeba začít panikařit nebo trestat tělo hladověním. Mnohem lepší je zvolnit a nechat trávení v klidu pracovat.

První hodina po jídle: hlavně klid, ne další zátěž

Bezprostředně po přejedení není ideální lehnout si do postele ani vyrazit na půlmaraton ve snaze nadbytečné kalorie co nejrychleji spálit. Obojí totiž pocit těžkosti spíš jen zhorší. Ležení podporuje návrat žaludečního obsahu směrem nahoru a rychlý pohyb zase odvádí energii jinam, než ji tělo právě potřebuje.

Nejlepší je zůstat ve vzpřímené poloze. Pohodlně se usaďte, povolte zip u kalhot a dopřejte si čas. Pokud do sebe zvládnete ještě něco nasoukat, dopřejte si pár doušků vody nebo bylinného čaje. Není ale potřeba do sebe hned nalít velké množství tekutin, protože to akorát žaludek ještě víc zatíží.

Krátká procházka je lepší než gauč

Jakmile první pocit těžkosti trochu odezní, pomůže lehký pohyb. Stačí 10 až 20 minut pomalé chůze. Procházka podpoří přirozený pohyb střev, pomůže s nafouknutím a zároveň nezatěžuje tělo tak jako intenzivní sport.

Naopak běh, posilování nebo návštěvu tenisových kurtů si nechte na jindy. Po přejedení je cílem trávení podpořit, ne ho přebít další námahou.

Kdy si dát čaj na zažívání

Pokud je žaludek opravdu přeplněný, je lepší počkat 20 až 30 minut a potom pít pomalu po menších doušcích. Teplý nápoj je pro žaludek příjemnější než studená voda, protože tělo zbytečně neochlazuje.

V případě přejedení přijde vhod naše bylinná směs Zažívání, která je sestavená přesně pro chvíle, kdy chcete dát trávení opět do pohody. Obsahuje mátu, lnici květel, měsíček, heřmánek, fenykl, zeměžluč a čubet benedikt.

Máta peprná se tradičně spojuje s normální činností trávicí soustavy a střev. Fenykl obecný a benedikt lékařský se doporučují pro normální trávení. Lnice květel je zase spojována s normální funkcí jater a žlučníku. Společně tvoří směs vhodnou po vydatnějším jídle i pro dny, kdy je vaše trávení celkově citlivější.

Jak směs správně připravit

Směs Zažívání se připravuje jako nálev. To znamená, že se byliny nevaří, ale zalijí se horkou vodou a nechávají se louhovat pod pokličkou. Přikrytí je důležité hlavně kvůli aromatickým bylinám, jako je máta nebo fenykl, u kterých by část vonných látek zbytečně unikala s párou. Nálev se připravuje vždy čerstvý a pije se 2–3× denně.

Co nejíst hned po přejedení

Někdy je těžké se zastavit, ale největší chybou je pokračovat v jídle. Malý dezertík, hrst oříšků, pár brambůrek nebo další sousto z talíře trávení zbytečně prodlouží. Pokud jste přejedení, dejte tělu pauzu.

Důležité je nepokračovat v přejídání jen proto, že „už je to stejně jedno“. Jeden vydatnější oběd nic nezkazí. Problém vzniká spíš z dlouhodobého přejídání se.

Na druhou stranu není ani potřeba držet drastický půst. Další jídlo by mělo přijít jednoduše ve chvíli, kdy se skutečně objeví hlad. Ne chuť, ne zvyk, ale hlad. U někoho to může být za pár hodin, u jiného až druhý den ráno.