Pitný režim u dětí: jak je naučit pít pravidelně a s chutí

Dostat do dítěte dostatek tekutin bývá někdy větší výzva než ho přesvědčit, že brokolice není jedovatá. Některé děti si na pití vzpomenou až ve chvíli, kdy mají nesnesitelnou žízeň, jiné by nejraději fungovaly jen na džusu, sirupech nebo hůř – kole a podobných sodovkách. Dobrá zpráva? Nemusí to být boj. Někdy stačí zvolit vhodné nápoje a obrnit se trochou trpělivosti.

Proč je pravidelný pitný režim u dětí tak důležitý

Dětský organismus je na nedostatek tekutin citlivější než organismus dospělého. Děti jsou aktivní, často běhají, skáčou, sportují a v teplém počasí se snadno zapotí. Navíc se při hře nebo ve škole často tolik nesledují a žízeň si uvědomí až později.

Nedostatek tekutin se u dětí může projevit únavou, špatnou náladou, bolestí hlavy, zhoršeným soustředěním nebo zácpou. U menších dětí si někdy rodiče všimnou hlavně toho, že dítě méně močí, má tmavší moč nebo je podrážděnější než obvykle.

Cílem není nutit dítě vypít velké množství najednou. Mnohem lepší je vést ho k tomu, aby pilo průběžně během celého dne.

Kolik by mělo dítě vypít

Přesné množství tekutin závisí na věku dítěte, jeho hmotnosti, aktivitě, počasí i jídelníčku. Dítě, které jí hodně ovoce, zeleniny, polévek nebo kaší, přijme část tekutin také ze stravy. Naopak při sportu nebo v horkých dnech potřeba tekutin roste.

Praktické pravidlo zní: dítě by mělo mít pití stále po ruce a mělo by pít pravidelně, ne až ve chvíli silné žízně. Rodičům může pomoci sledovat barvu moči. Světle žlutá napovídá, že je příjem tekutin v pořádku, zatímco tmavá moč značí, že dítě pije málo.

Co dětem dávat k pití

Základem pitného režimu by měla být voda. Je jednoduchá, dostupná a nezatěžuje tělo zbytečným cukrem. Spousta dětí ji ale odmítá, zvlášť pokud jsou zvyklé na sladké džusy, limonády nebo sirupy.

Alternativní, zdravější volbou jsou proto neslazené ovocné nebo bylinné čaje vhodné pro děti. Právě ty nejlépe usnadní přechod mezi obyčejnou vodou a přeslazenými nápoji.

Jak dítě naučit pravidelně pít

Nejúčinnější je udělat z pití zvyk. Sklenice ráno po probuzení, lahev do školky nebo školy, pití po návratu domů, hrníček k odpolední svačině a čaj večer po koupání. Když má pití svoje místo v denním režimu, dítě si na něj zvykne.

Pomáhá také zapojit dítě do výběru. Může si zvolit oblíbenou lahev, hrneček, brčko nebo teplotu nápoje. Některé děti raději pijí vlažný čaj, jiné studený nápoj s plátkem ovoce. Důležité je najít způsob, který dítěti vyhovuje.

U menších dětí se osvědčuje nabízet pití často, ale v menším množství. U školáků zase pomůže domluva, že lahev vypijí například do určité přestávky nebo do konce vyučování. Není nutné na dítě tlačit, ale je dobré pití připomínat.

Dětský bylinný čaj jako součást pitného režimu

Dětský bylinný čaj je jemná bylinná směs vytvořená tak, aby byla vhodná k doplnění celodenního pitného režimu.