Jak vyzrát na PMS a bolestivou menstruaci

Menstruace je pravidelnou součástí života a znakem toho, že tělo funguje, jak má. Přesto ale dokáže potrápit víc než kdejaká nemoc. Cyklické změny hormonů ovlivňují náladu, energii, spánek, výkon i trávení. Dobrá zpráva je, že velké části potíží se dá správnou péči ulevit. Někdy stačí drobné úpravy životního stylu, jindy pomůže cílená podpora těla – například teplem, odpočinkem, vhodným pohybem nebo bylinkami.

Menstruační cyklus v kostce

Menstruační cyklus se počítá od prvního dne krvácení a mění se na základě kolísání hormonů, zejména estrogenu a progesteronu. Po menstruaci přichází folikulární fáze, kdy se mnoho žen cítí energičtěji a mívá lepší náladu. Zhruba uprostřed cyklu nastává ovulace – některým ženám v tomto období roste libido, jiné mohou vnímat citlivost prsou nebo mírné bolesti v podbřišku. Po ovulaci následuje luteální fáze, ve které se nejčastěji objevují projevy premenstruačního syndromu (PMS), například podrážděnost, únava, zvýšená chuť k jídlu, zadržování vody, akné nebo citlivá prsa. Cyklus poté uzavírá menstruace, při níž dochází k odlučování děložní sliznice často doprovázené bolestí, nevolností a únavou.

PMS: když se tělo i hlava ozvou předem

PMS zahrnuje fyzické i psychické příznaky v luteální fázi. Typicky přichází 7–14 dní před menstruací a po začátku krvácení ustupuje.

Mezi nejčastější projevy PMS patří změny nálady, plačtivost, podrážděnost, úzkost, únava, zhoršená koncentrace, horší spánek, bolest prsou, nadýmání, zadržování vody a větší hlad nebo chutě na sladké či slané.

Pozor na PMDD

Existuje i závažnější forma – PMDD (premenstruační dysforická porucha). Ta může výrazně zasahovat do vztahů, práce i běžného fungování, protože může způsobovat silné deprese, úzkosti, nebo výbuchy vzteku. V tomto případě je na místě obrátit se na lékaře.

Jak si ulevit během PMS a menstruace

Mnoho žen si všímá, že se jim v luteální fázi (tedy zhruba týden až dva před menstruací) zhoršuje spánek, roste podrážděnost nebo přichází únava. V takovou chvíli pomůže ubrat na nárocích, a naopak přidat na regeneraci. Někdy stačí jen drobná změna: jít spát o půl hodiny dřív, neplánovat si večer další povinnosti a upřednostnit klidnější aktivity.

Důležitou roli hraje i jídlo. Před menstruací jsou typické chutě na sladké, slané, tučné a celkově nezdravé potraviny. Takové stravování ale vede k výkyvům cukru v krvi, což může v důsledku zhoršovat únavu i náladu. Pomáhá, když je jídelníček o něco pravidelnější a každé jídlo obsahuje dostatek bílkovin a vlákniny. Tím se tělo stabilizuje a chutě bývají snesitelnější.

Velkou úlevu může přinést také pohyb. Nemusí jít o žádný výkon – naopak. Pomalá procházka, lehké protažení nebo pár minut jógy zmírní napětí v těle a zlepší prokrvení, což může pomoci i s křečemi. Zvlášť během menstruace bývá účinné spojit pohyb s teplem: krátká procházka a potom nahřát podbřišek termoforem nebo teplou sprchou. Pomůže i hrnek teplého čaje, který prohřeje zevnitř.

Bylinky jako podpora před menstruací i při menstruaci

Už samotný teplý čaj dokáže udělat překvapivě hodně: zahřeje, zklidní a na chvíli vás přibrzdí. A když k tomu nejde jen o obyčejný ovocný nebo černý čaj, ale o směs cíleně vybraných bylinek, může se z takového hrnku stát i účinný pomocník při PMS a menstruaci. Právě s tím počítá náš ženský bylinný čaj, který obsahuje bylinky pro lepší komfort v době, kdy se tělo v průběhu cyklu nejvíc ozývá – typicky ve druhé polovině cyklu, kdy řada žen pociťuje větší únavu, změny nálady, napětí v prsou nebo zadržování vody.

Základ směsi tvoří několik tradičně používaných bylin. Najdete zde například kontryhel, který se doporučuje právě pro předmenstruační komfort – tedy pro období, kdy se objevují typické projevy PMS a tělo ocení šetrnou podporu. Další složkou je kokoška, spojovaná s menstruačním komfortem, takže směs pomůže nejen před menstruací, ale i v době, kdy už krvácení začne. Chuťově i aromaticky směs doplňuje dobromysl, která nálevu dodává příjemný bylinný tón, a nechybí ani jetel červený, který je tradičně spojovaný s menopauzálním komfortem.

V praxi může být čaj užitečný hlavně tehdy, když z něj uděláte jednoduchý rituál. Ve dnech před menstruací si dopřejte pár minut klidu, připravte si teplý nálev a zkuste ho pít pravidelně – nejen nárazově, když už je vám nejhůř.

Když běžné metody nestačí

Teplo, klidnější režim, jemný pohyb nebo i teplý nálev během dne dokážou ulevit spoustě žen. Pokud se ale potíže vrací každý cyklus a začínají vám zasahovat do práce, vztahů nebo běžného fungování, je dobré zbystřit a zjistit, jestli za tím nestojí konkrétní příčina, kterou lze řešit.

Zpozorněte hlavně ve chvíli, kdy je bolest tak silná, že vás opakovaně vyřadí z provozu (musíte zůstávat doma, nemůžete spát, je vám na zvracení) nebo když běžné metody nezabírají ani při včasném použití.

K lékaři je vhodné zajít také při výrazně silném krvácení nebo pokud krvácení trvá nezvykle dlouho. Varovným signálem může být i krvácení mimo cyklus, špinění mezi menstruacemi nebo krvácení po styku. A nepodceňujte ani příznaky možného nedostatku železa – dlouhodobá únava, bledost, zadýchávání nebo bušení srdce mohou souviset právě se ztrátou krve během menstruace.

Stručně: pokud vám cyklus pravidelně snižuje kvalitu života, není to norma, se kterou se musíte vyrovnat. Návštěva gynekologa (a podle potíží i dalších specialistů) je krok k tomu, aby se našla příčina a nastavila péče, která bude fungovat dlouhodobě.