Bylinky při zácpě: péče o trávení přirozenou cestou

Nepravidelná stolice, pocit nedostatečného vyprázdnění, tlak v břiše nebo nadýmání patří mezi typické projevy zácpy, která dokáže výrazně narušit každodenní komfort. Na pravidelnost střevního traktu má přitom vliv celá řada faktorů – od vlákniny až po pravidelný pohyb.

Co je zácpa a proč vzniká

Zácpa znamená, že stolice nechodí pravidelně, vyprazdňování je namáhavé nebo je výrazně méně časté, než je pro člověka obvyklé. Často ji provází i nadýmání, tlak v břiše a pocit, že se člověk nevyprázdnil úplně.

Za těmito potížemi většinou stojí obyčejné věci: málo vlákniny, málo tekutin, minimum pohybu, změna denního režimu, stres nebo nucené zadržování potřeby na velkou. Poznat je to i podle toho, co během dne jíte, kolik toho vypijete a jestli se vaše tělo vůbec dostane k pravidelnému pohybu.

Proč je pravidelnost střevního traktu důležitá

Zácpa není jen nepříjemnost, kterou je potřeba přetrpět. Pokud trvá déle, může vést ke ztvrdlé stolici, bolestivému vyprazdňování, hemeroidům nebo drobným trhlinkám v oblasti konečníku.

Dlouhotrvající zácpa navíc někdy neukazuje jen na špatný pitný režim nebo málo vlákniny, ale i na jiný problém, který už je třeba řešit s lékařem. Potřeba zbystřit nastává tehdy, když potíže trvají déle než tři týdny, vracejí se opakovaně, omezují běžné fungování nebo se přidá krev ve stolici, krvácení z konečníku, trvalá bolest břicha, nevysvětlený úbytek hmotnosti nebo chudokrevnost. V takové chvíli už nestačí spoléhat jen na domácí režimová opatření.

Jak podpořit pravidelnost přirozenou cestou

V boji se zácpou stojí na prvním místě režimová opatření. V praxi jde hlavně o dostatečný příjem tekutin, postupné navýšení vlákniny a pravidelný pohyb.

Dostatečný příjem tekutin

Bez dostatku tekutin bývá stolice tužší. Pitný režim je důležitý vždy, ale zejména tehdy, když člověk zvyšuje příjem vlákniny nebo užívá vlákninové doplňky, protože vláknina na sebe vodu váže. Základ by měla tvořit čistá voda, případně doplněná neslazenými bylinnými čaji.

Vláknina a složení jídelníčku

Strava by měla obsahovat dostatek vlákniny, a to zejména ze zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných obilovin a semínek. Orientační denní příjem vlákniny u dospělého člověka by se měl pohybovat v rozmezí 22 až 34 gramů v závislosti na věku a pohlaví. Důležité je ale navyšovat její množství postupně, jinak se mohou problémy přechodně zhoršit.

Pravidelný pohyb

Pohyb podporuje střevní motilitu, tedy přirozený posun obsahu trávicím traktem. Nemusí jít o intenzivní sportovní výkon. Postačí i obyčejná chůze, lehké cvičení nebo jiná lehká, ale pravidelná fyzická aktivita během dne. U sedavého režimu bývá zpomalení trávení častější.

Vyprazdňovací režim a denní rytmus

Na zácpě se může podílet i nepravidelný režim, spěch nebo opakované potlačování návštěvy WC. Z hlediska prevence je proto důležité chodit na toaletu bez zbytečného odkládání a vytvořit si podmínky, kdy na vyprazdňování není člověk pod tlakem. Roli tedy hraje i klid, soukromí a pravidelný denní rytmus.

Byliny jako doplněk režimových opatření

Bylinné směsi jsou v péči o trávení užitečným doplňkem, protože podporují pitný režim a pomáhají vytvořit pravidelný denní rytmus, který je při sklonu k zácpě důležitý. Vhodně zvolené složení navíc dokáže podpořit normální trávení, pravidelnost střevního traktu i celkový pocit úlevy a lehkosti.

Největší smysl mají v případě, že se stanou součástí širšího režimu – tedy spolu s dostatkem tekutin, vlákniny a pohybu. Pokud ale potíže přetrvávají, opakují se nebo se zhoršují, je vhodné obrátit se na lékaře.

Bylinná směs Lehce projímavá jako součást každodenní péče

Čaj Lehce projímavý je bylinná směs pro ty, kteří chtějí podpořit zdravé trávení, pravidelnost a celkový komfort bez zbytečně razantního řešení. Hodí se pro běžný denní režim a oceníte ji i v případě, že si hlídáte tělesnou hmotnost.

Směs obsahuje lněné semínko, dobromysl, květ bezu, psyllium a fenykl, tedy složky zaměřené na podporu pravidelnosti střevního traktu a normálního trávení.

Jak čaj užívat

Bylinnou směs popíjejte v průběhu dne, ideálně ráno, během dopoledne a v brzkém odpoledni. Po vypití každého šálku je vhodné následně vypít ještě 1 sklenici čisté vody.

Nálev připravujte vždy čerstvý a pijte 2–3krát denně mezi jídly.

Právě pravidelnost a dostatek tekutin hrají při péči o střevní trakt zásadní roli. Proto je dobré zařadit čaj do každého dne, ne po něm sáhnout jen nárazově.